아름다운 몸의 혁명 스트레칭 30분 (몸이 안좋을 떄 더욱 추천하는 스트레칭)

개인적으로 10년이 넘었음에도 계속 가지고 다니는 책이 한권 있다.

그 책이 바로 '아름다운 몸의 혁명 스트레칭 30분'이란 책이다.

몸이 안좋을때 내가 원하는 부분을 찾아 진행하기 좋도록 잘 잡혀져 있다.

특히, 앉아서 일하다보니 하루종일 굳은 등과 어깨를 풀어주는 스트래칭이 나에게 도움이 많이 된다.

사무실에서 팔뚝부터 등까지 어깨를 풀어주며 어꺠를 으쓱거리며 풀도록 하는 모습들이 

우리들은 오랜 시간 앉아 있거나 서 있다보니 몸이 굳어버리고 특히 이러다보니 신경이 늘 예민하고 긴장된 상태로 있지 않은가?

한국에서 중국에 온지 한달이 되었고 결심한바가 있어 3Kg정도 살을 뺀 상태이다. 이번달 말까지 아직 3Kg를 더 빼고 당분간 체지방을 줄이는 쪽으로 유지하려고 생각중이다.

이런 상황에서 가장 중요한 것은 나의 굳은 몸을 풀어주는 것이 제일 필요하다고 생각한다. 

그래서 10년도 더 된 이 책을 추천하게 되는 듯 하다.

위 처럼 자세한 설명과 그림으로 근육을 어찌 써야 할지 잘 나와있다.

운동까지는 하기 힘들더라도 스트레칭을 원하는 분들에게 극 추천한다.

아래는 어떤 내용이 있는지에 대한 목차이다.

찾아보기 - 몸이 아플 때 하는 스트레칭

찾아보기 - 신체 부위별 스트레칭

1장 스트레칭 하기 전에 꼭 알아둬야 할 8가지

스트레칭은 스트레스가 아니다

누가 해야 하는가

언제 해야 하는가

매일 해야 하는 이유

기분이 좋아지는 7가지 방법

워밍업과 마무리

9가지 기본동작

PNF 스트레칭

2장 사무실에서 할 수 있는 스트레칭

팔뚝부터 등까지 긴장 풀어주기

건강한 다리 만들기

매력적인 상반신 만들기

수건으로 튼튼한 상반신 만들기

키보드와 마우스에 시달리는 손 풀어주기

앉아서 일하는 사람을 위하여

스트레칭 테크닉.알아두면 좋을 점

3장 집에서 할 수 있는 스트레칭

하루 종일 굳은 등의 피로를 풀어주자!

고생한 발다리 풀어주기

잘 빠진 다리 만들기

허리에서 서혜부까지 풀어주기

등에서 다리까지 풀어주기

지친 발에 주는 휴식

고난이도 스트레칭에 도전해보자

4장 생활 속의 데일리 스트레칭

아침에 하는 스트레칭 4분

근육의 피로를 풀어주는 스트레칭 8분

잠자리 들기 전 스트레칭 3분

손과 팔, 어깨를 위한 스트레칭 4분

목과 어깨, 팔을 위한 스트레칭 5분

다리와 서혜부, 엉덩이를 위한 스트레칭 7분

등허리의 긴장을 풀어주는 스트레칭 6분

컴퓨터 앞에서 하는 스트레칭 4분

육체 노동을 위한 스트레칭 6분

노인을 위한 스트레칭 7분

어린이를 위한 스트레칭 5분

오래 앉아 긴장된 몸을 위한 스트레칭 4분

걷기 전후에 하는 스트레칭 5분

정원 가꾸기 전후에 하는 스트레칭 4분

TV를 보면서 하는 스트레칭

여행자를 위한 스트레칭 2분

비행기에서 하는 스트레칭

자투리 시간을 이용한 스트레칭

5장 운동하기 전후에 하면 좋은 스트레칭

좋은 체육지도자가 되고픈 사람에게

에어로빅 전후 5분

체조하기 전후 8분

달리기하기 전후 7분

수영하기 전후 5분

웨이트 트레이닝 하기 전후 7분

유도와 태권도 하기 전후 7분

레슬링 하기 전후 6분

배드민턴 하기 전후 5분

라켓볼, 핸드볼, 스쿼시 하기 전후 7분

테니스 하기 전후 5분

탁구 하기 전후 5분

볼링 하기 전후 6분

야구, 소프트볼 하기 전후 8분

배구 하기 전후 6분

농구 하기 전후 7분

축구 하기 전후 6분

골프 하기 전후 6분

롤러 브레이드 타기 전후 6분

자전거 타기 전후 8분

산악 자전거 타기 전후 6분

하이킹 전후 7분

암벽등반 하기 전후 6분

스케이트 타기 전후 8분

스키 타기 전후 6분

스노보드 타기 전후 5분

철인 3종 경기 전후 3분

항상 등을 보호해야 한다